Үй шартында арыктоо үчүн диета

Үй шартында арыктоо үчүн көптөгөн жана ар түрдүү диеталар бүткүл дүйнөнү каптады. Ичке фигураны кыялдангандарга туура диетаны тандоо керек. Моно-диета же татаал ыкмалар, узун же кыска, катуу жана жумшак - тандоо салмагын жоготуп жаткандардын өзүндө.

Бирок, диетологго баруу жана жеке диетаны иштеп чыгуу ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бул учурда, эң кеңири таралган жана далилденген диеталык варианттарга кайрылуу пайдалуу болот.

Үй шартында арыктоо эрежелери

Эң жакшы диета арыктоо үчүн негизделген баш тартуу жаман адаттардан. Маанилүү гана эмес, кармануу тамактануу принциптерин бир нече убакыт, бирок ошондой эле сактоо эрежелерин туура тамактануу. Алар төмөнкүдөй:

1. Акыркы тамак 18:00, максималдуу - 19:00 болушу керек. Бул убакыттан кийин жегендин баары майдын запасы катары сакталат.
2. Ачка болгондо гана жеш керек.
3. Ашыкча жебеңиз. Тойгондо, калганын жегенден көрө тарелкага тамак салып койгон жакшы.
4. тамак-аш даярдоо үчүн пайдалуу жолдорун тандоо. Кууруудан баш тартып, бышыруу жана кайнатууну тандоо сунушталат.

Жөн гана эскертүү. Арыктоо үчүн диета сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү менен коштолушу керек (кеминде 1,5 литр).

Кайсы үй диетасын тандоо керек?

Кайсы үй диета арыктоо үчүн мыкты жана натыйжалуу деп таанылат? Ар бир адам похудеть өзүнүн вариантын, эске алуу менен узактыгы диетаны, диеталык өзгөчөлүктөрүн жана башка факторлорду.

Арыктоо үчүн катуу жапон диетасы

Диета бир жумага созулат жана 3-4 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Көрсөтүлгөн диетаны так сактоо керек. Болжолдуу меню:

Дүйш.

• кофе (1 чыны);
• капуста салат, 2 кайнатылган жумуртка, томат ширеси;
• бууланган балык (250 г).

шей

• кесилген нан (1 даана) + кофе;
• жашылча салат, арык балык (250 г);
• кайнатылган уй эти (100 г), майсыздандырылган. кефир.

Шар.

• кофе, бүт тост;
• бышырылган цуккини;
• var. торпок эти, капуста салаты.

Бейшемби.

• кофе;
• кайнатылган жумуртка, тешик сабиз, сыр;
• жемиштер.

Жм.

• сабиз салат;
• балык + помидор ширеси;
• жемиштер.

Сб.

• кофе;
• var.тооктун төшү, сабиз салаты.;
• 2 кайнатылган жумуртка + жашылча салат.

Sun.

• чай;
• кайнатылган уй эти (200 г) жана жемиш;
• шаршемби кошпогондо, ар кандай кечки тамак кайталоо.

Тазалоочу гречка диетасы

Эң жакшы диета арыктоо үчүн үй шартында, көптөгөн пикири боюнча, бир компоненттен турат - гречка. Бул диета 3 же 7 күнгө созулушу мүмкүн. Бир жумада орточо жоготуу 6 кг.

Гречка диетасындагы адамдар гречканы гана жешет. Акыркысы тузсуз жана майсыз даярдалат.

Кеңеш. Ыкчамдарды эске алуу менен гречка диетасын карманууга жол берилет: гречка + кефир, гречка + кургатылган жемиштер, гречка + жашылчалар. Тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн, сиз күн бою бир гана гречканы жешиңиз керек. Кичинекей ачкачылык сезими болгондо, арыктап жаткандар суусундуктардан таза сууну гана ичип, жарма жей башташат.

Кефир диетасын түшүрүү

Кефир - дени сак тамактануунун негизги азыктарынын бири. Мына ошондуктан кефир диетасы арыктагандардын арасында эң эффективдүү болуп эсептелет. Бул диета опциясы бир жумада бир нече килограммга арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, кошумча азыктарда камтылган клетчатка менен айран ден соолукту чыңдоочу азык булагы болуп саналат.

Кефирдин аз калориялуулугу организмди тез кандырат. Диета 6 дозага бөлүнгөн айранды суткасына 1,5 литр колдонууну белгилейт. Диеталык күндөрдүн максималдуу саны - 3.

Протеин

Арыктоо үчүн протеиндик диета арыктагандардын жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн бардык компоненттерди камтыйт. Кабыл алынган буюмдар:

• майсыз эт (тоок, коён, үндүк);
• жумуртканын агы;
• балык;
• соя

Диета 2 жумага созулат, көрсөтүлгөн диета мезгилдин аягында кайталанат.

1 күн

• эртең мененки тамак: майсыздандырылган быштак;
• Түшкү тамак: бүт дан кесме менен тофу;
• Кечки тамак: помидордогу мидия.

2-күн

• эртең мененки: омлет;
• Түшкү тамак: чабак менен салат;
• Кечки тамак: бышырылган коён...

3-күн

• Эртең мененки тамак: бүт дан сэндвич. тооктон жасалган нан Төш;
• Түшкү тамак: жашылча менен стейк;
• Кечки тамак: жашылча менен фалафел. салат.

4 күн

• эртең мененки тамак: майсыздандырылган быштак;
• Түшкү тамак: жасмык шорпо;
• Кечки тамак: буурчак менен лосось филеси.

Кара өрүк боюнча

Кара өрүк диетасы эң лоялдуу диеталардын бири болуп саналат, анын аркасында сиз бир жуманын ичинде 3-4 кг арыктай аласыз. Күнүмдүк тамактануу 1200 калориядан ашпашы керек.

Болжолдуу меню:

1 күн

• респ. жумуртка; 2 кара өрүк чай;
• картошка жок борщ; бүт нан нан (1 даана); 7 кара өрүк;
• респ. жумуртка; респ. балык филеси (150 г); 4 кара өрүк

2 күн

• сыр (30 г); 2 кара өрүк, чай;
• Вегетариандык капуста шорпо, бышырылган уй эти. 2-3 кара өрүк;
• жашылча салат; 3 кара өрүк, чай.

3 күн

• дан ветчина жана сыр нан; 3 кара өрүк, чай;
• жашылча шорпо, кара буудай наны, от. картошка, 3 кара өрүк;
• деж. айран (1 стакан), кара буудай нан, 5 кара өрүк, чай.

Италиялык

Башка диеталар сыяктуу эле, италиялык диета калорияларды эсептөөгө негизделген (күнүнө 1100дөн ашык эмес). Кызыл этке караганда канаттуулар менен балыкты тандаган жакшы. Тазаланган дандан жасалган азыктар сейрек колдонулат, бирок, тескерисинче, дандан жасалган буюмдар көп колдонулат. Диетанын көпчүлүгү жашылча-жемиштерден турат.

Болжолдуу меню

1-күн

• эртең мененки: омлет, алма;
• Түшкү тамак: күрүч, бышырылган жашылчалар;
• Кечки тамак: жашылча кайнак.

2-күн

• эртең мененки тамак: шабдалы, йогурт;
• түшкү тамак: тоок төшү, гречка;
• Кечки тамак: жемиш салаты.

3-күн

• Эртең мененки тамак: майы алынган быштак. +киви;
• Түшкү тамак: крутон менен каймак шорпо;
• Кечки тамак: жашылча кайнак.

4-күн

• Эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка, бүт нан менен сэндвич жана тоок. филе;
• түшкү тамак: омлет;
• Кечки тамак: жашылча салат.

Roller coaster

Бул диета америкалык аттракцион менен салыштырылат деп бекеринен эмес. Тамактануу активдүүлүгүнүн тынымсыз өйдө-ылдыйы килограммды тез жоготууга өбөлгө түзөт. диета төмөнкү принципке негизделген:

• 1, 2, 3-күн - керектелген калориялардын саны - күнүнө 600;
• күн 4,5,6 - 900 ккал/сутка;
• күн 7,8,9 - 1200 ккал/күн.

Көрсөтүлгөн цикл аяктагандан кийин, арыктаган адам акырындык менен баштапкы менюга кайтып келет. Жалпысынан үч "көбөйүү" жана "төмөндөө" бар. Түнкүсүн тамактанбоо жана калориянын уруксат берилген санынан ашпоо маанилүү.

Болжолдуу меню:

1,2,3-күндөр:

• кара буудай нан, чай;
• 100 г ар бир уй эти, resp. күрүч, бадыраң;
• 1 var. тоок жумуртка, майсыздандырылган кефир (150 г).

4,5,6-күндөр:

• алма, нан нан (50 г), чай;
• 150 г бууланган балык, жашылча салат;
• var.тоок жумурткасы, майы алынган быштак, банан.

7,8,9-күндөр:

• сулу боткосу, кара буудай наны, чай;
• респ. тооктун төшү (200 г), майсыздандырылган. быштак, респ. гречка;
• смузи, диеталык кефир (150 г).

Top Model Diet

диета оор деп эсептелет; ал чындыгында бир нече күндүн ичинде арыктоого жардам берет (4 кг чейин). Узактыгы - 3-7 күн. Биринчи учурда, меню төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эртең мененки: жумуртка;
• түшкү тамак: быштак, чай;
• Кечки тамак - суу.

Экинчи вариант (7 күн) күнүнө 1000 калорияны чектөөнү камтыйт.

Болжолдуу меню:

• эртең мененки тамак: майсыз эт (50 г), нан, чай (1 чыны);
• Түшкү тамак: майсыз бууланган балык, жашылчалар, салат, суу (ысык);
• Кечки тамак: жашылча салат. (300 г), ысык суу.

Жаңы сыгылган ширелер менен

Жаңы шире диетасынын маңызы - ар бир 2 саат сайын мөмө же жашылча ширелерин ичүү. Ичүүчү көлөмү 200 мл, максималдуу көлөмү 1,5-2 литр. Чай жана роза кайнатмасын ичүү да алгылыктуу.

Болжолдуу меню:

• 9:00 - цитрус ширеси;
• 13-15:00 - ар кандай шире (3 стакан);
• 17:00 - жашылча-жемиш ширеси;
• 19:00 - жашылча ширеси;
• 21:00 - чөп чай.

Капуста

Капуста адамдын организми тарабынан жакшы туруштук берет, ошондуктан бул жашылча сутканын каалаган убагында эч кандай өзгөчө чектөөсүз колдонуу үчүн пайдалуу. Капуста капустадан булочкаларды, кастрюльдерди, шорполорду, шишкебектерди, салаттарды даярдоо үчүн колдонулат. Капустадан тышкары жашылча-жемиштерди, майсыз этти, айранды жесе болот.

Кеңеш. Капуста диетасын 10 күндөн ашык кармабоо керек.

Болжолдуу меню:

• Дүйш. - Капуста шорпосун жана көк алманы гана жесе болот.
• Шей — капуста менен бирге жашылчаларды жана башкаларды жегенге болот. картошка (тузсуз).
• Шар. - Тамак-ашты жашылча-жемиштер менен диверсификациялоого жол берилет.
• Бейшемби. — капуста майсыз эт менен айкалыштырылышы мүмкүн.
• Жм. — Биринчи капуста тамакка помидор менен эт кошулат.
• Сб. — капуста шорпосу, капуста жана эт керектелет.
• Sun. — Менюга капустадан тышкары дан азыктарын (күрүч жана гречка) киргизүүгө уруксат берилет.

Диетологдун суроолоруна жооптор

Дүйнө жүзүндөгү диетологдор алардын пикири боюнча категориялык: калорияларды күйгүзүү үчүн ачка калбаш керек. Бул ыкма ашыкча килограмм жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок узак убакыт бою натыйжаны консолидациялоо үчүн күмөн. Организмдин пайдасы үчүн арыктоо үчүн диетологдордун кээ бир пайдалуу кеңештерин эске алуу керек.

Арыктоо ыкмасын тандоодо эмнеге таянуу керек?

Эффективдүү арыктоо 2 принципке негизделгени эч кимге жаңылык болушу күмөн:

1. Туура тамактануу. Диеталар бул пункттун бир варианты болуп саналат. Керектүү өлчөмдөгү килограммдан арылуу үчүн диетаны кармануу жетиштүү. Бирок натыйжаны консолидациялоо үчүн, туура диетаны так сактоо керек. Диетаны тандоо арыктап жаткан адамдын ден соолук абалына негизделиши керек.
2. Физикалык активдүүлүк. Фунтту тезирээк арылтууга жардам берип, фигураңызды тонустуу кылат. Көнүгүү ден соолукту жана бакубаттуулукту да жакшыртат.

Бир жумада же айда канча килограммга арыктай аласыз?

Диета режимин сактоо менен сиз айына 3-5 кг арыктай аласыз. Көбүрөөк олуттуу натыйжаларга жетишүү үчүн (10 кг же андан көп), катуу диетаны тандап алуу жакшы. Көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн диетаны баштоо алдында дароо орозо күндөрү бир катар өткөрүү керек.

Жыйынтык

Үй шартында арыктоо диеталары арыктагысы келген ар бир адам үчүн адистер тарабынан түзүлдү. Арыктап жаткандар кээ бир тамактар менен чектелбеши керек. Ал үчүн ылайыктуу диетаны кармануу (капуста, гречка, шире ж.б. негизинде) жана сүйүктүү тамактарыңызды жеп арыктоо жетиштүү.